ރާއްޖެއަށް ކުރާ ވިއްސާރަ ދުވަސްވަރަކީ ހުޅުހުޅުގެ ބަލި ނުވަތަ އާތުރައިޓިސްގެ އުނދަގޫ ހުންނަ ފަރާތްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑު ތަކުލީފުތަކެއް ކުރިމަތިވާ ވަގުތެކެވެ. ވައިގެ ތެތްކަން އިތުރުވުމާއި، ފިނިހޫނުމިނަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ހުޅުހުޅު ދުޅަވެ، ގުޅަވުމާއި، އާދަޔާ ހިލާފަށް ރިއްސުން އިތުރުވެއެވެ. ނަމަވެސް ދިރިއުޅުމުގެ އާދަކާޑަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ގެނެސްގެން މި ތަކުލީފުތަކުން ލުޔެއް ހޯދިދާނެއެވެ.
ފުރަތަމަ ކަމަކަށް، ފިނި މޫސުމުގައި ހަށިގަނޑު ހޫނުކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފިނިވުމުގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކުގެ ލޭދައުރުވުން ދަށްވެ، ރިއްސުން އިތުރުވާތީ، ވިއްސާރަ ދުވަސްތަކުގައި ފައި އާއި އަތް ރަނގަޅަށް ނިވާވާނެ ފަދަ ހޫނު ހެދުން ލުމަކީ ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން، ފިނި ފެނުން ފެންވެރުމުގެ ބަދަލުގައި ތާފަނާ ފެނުން ފެންވެރުމަކީ ހުޅުތަކުގެ ގުޅަވުން ކުޑަކޮށްދީ، ހަށިގަނޑަށް އަރާމު ލިއްބައިދޭނެ ކަމެކެވެ.
ދެވަނަ ކަމަކީ ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި ހަރަކާތްތެރިވެ އުޅުމެވެ. ވާރޭވެހުމުގެ ސަބަބުން ބޭރަށް ނުނިކުމެވުނަސް، ގޭތެރޭގައި ކުރެވިދާނެ ލުއި ކަސްރަތުތައް ހުއްޓާލައިގެން ނުވާނެއެވެ. ހުޅުތައް ލަންބާ ސީދާކުރުމާއި، ކޮޓަރި ތެރޭގައި ހިނގާލުމަކީ ހުޅުތަކުގެ ފަސޭހަކަން ދަމަހައްޓައިދީ، ގުޅަވުން ކުޑަކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއްތަނެއްގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން އިނުމަކީ ހުޅުތައް ހަރުވާނެ ކަމެއް ކަމަށްވާތީ، ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ހަރަކާތްތެރިވެ އުޅުމަށް ސަމާލުކަން ދޭންވާނެއެވެ.
ކެއުމާއި ބުއިމުގެ އާދަތަކަކީ ވެސް ހުޅުހުޅުގެ ސިއްހަތަށް ބޮޑު ނުފޫޒެއް ފޯރުވާ ކަމެކެވެ. ހުޅުހުޅުގެ ދުޅަވުން ކުޑަކޮށްދޭ 'އެންޓި-އިންފްލެމޭޓަރީ' ކާނާ ކަމަށްވާ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އެކުލެވޭ މަހުގެ ބާވަތްތަކާއި، އިނގުރާއި ރީނދޫ ކެއުމުގައި ހިމެނުމަކީ ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހަމައެއާއެކު، ފިނި ދުވަސްވަރެއް ނަމަވެސް ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވުމަކީ ހުޅުތަކުގެ ދެމެދުގައި ހުންނަ ތެޔޮކަން ކުޑަވެ، ރިއްސުން އިތުރުވާ ކަމެކެވެ.
އެންމެ ފަހު ކަމަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވިޓަމިންތައް ހަމައަށް ހޯދުމެވެ. ވިއްސާރަ ދުވަސްވަރު އަވީގެ އަސަރު ކުޑަވުމުން، ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ވިޓަމިން ޑީ މަދުވެ، ކަށިތަކުގެ ބާރު ދަށްވެއެވެ. އެހެންކަމުން ވިޓަމިން ޑީ އަދި ސީ ގިނައިން އެކުލެވޭ ކާނާ ބޭނުންކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދޭންވާނެއެވެ. މިފަދަ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ވިއްސާރަ މޫސުމުގައި އާތުރައިޓިސްގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ތަދުތަކުން ސަލާމަތްވެ، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. އުނދަގޫތައް މާ ބޮޑަށް އިތުރުވާނަމަ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ދެވަނަ ކަމަކީ ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި ހަރަކާތްތެރިވެ އުޅުމެވެ. ވާރޭވެހުމުގެ ސަބަބުން ބޭރަށް ނުނިކުމެވުނަސް، ގޭތެރޭގައި ކުރެވިދާނެ ލުއި ކަސްރަތުތައް ހުއްޓާލައިގެން ނުވާނެއެވެ. ހުޅުތައް ލަންބާ ސީދާކުރުމާއި، ކޮޓަރި ތެރޭގައި ހިނގާލުމަކީ ހުޅުތަކުގެ ފަސޭހަކަން ދަމަހައްޓައިދީ، ގުޅަވުން ކުޑަކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއްތަނެއްގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން އިނުމަކީ ހުޅުތައް ހަރުވާނެ ކަމެއް ކަމަށްވާތީ، ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ހަރަކާތްތެރިވެ އުޅުމަށް ސަމާލުކަން ދޭންވާނެއެވެ.
އެންމެ ފަހު ކަމަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވިޓަމިންތައް ހަމައަށް ހޯދުމެވެ. ވިއްސާރަ ދުވަސްވަރު އަވީގެ އަސަރު ކުޑަވުމުން، ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ވިޓަމިން ޑީ މަދުވެ، ކަށިތަކުގެ ބާރު ދަށްވެއެވެ. އެހެންކަމުން ވިޓަމިން ޑީ އަދި ސީ ގިނައިން އެކުލެވޭ ކާނާ ބޭނުންކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދޭންވާނެއެވެ. މިފަދަ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ވިއްސާރަ މޫސުމުގައި އާތުރައިޓިސްގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ތަދުތަކުން ސަލާމަތްވެ، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. އުނދަގޫތައް މާ ބޮޑަށް އިތުރުވާނަމަ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ކިޔުންތެރިންގެ ހިޔާލު