ނިދުމަކީ އިންސާނާގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް، ގިނަ މީހުންނަށް ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު އެއް މައްސަލައަކީ ދަންވަރު މެދުތެރެއިން ހޭލެވި، އަލުން ނިދަން އުނދަގޫވުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނެއް ދުވަހު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ، ދުވަހުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ބުރޫއަރައެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި އަލުން އަވަހަށް ނިދުމަށްޓަކައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް މުހިންމު ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފުރަތަމަ ކަމަކަށް، ދަންވަރު ހޭލެވުމުން ފޯނާ ދުރުވުން ނުހަނު މުހިންމެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ހޭލެވުމާއެކު ފޯނު ބަލާލުމަކީ އަހަރެމެންނަށް އާދަވެފައިވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ފޯނުގެ ސްކްރީނުން ނިކުންނަ ނޫކުލައިގެ އަލި ނުވަތަ 'ބްލޫ ލައިޓް' ގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މެލަޓޯނިން ހޯރމޯން އުފެއްދުން މަދުކޮށްލައެވެ. މީގެ އިތުރުން ސޯޝަލް މީޑިއާ ބެލުމަކީ ސިކުނޑި އިތުރަށް ހޭލައްވާލާ ކަމަކަށްވާތީ،

ނިދުމަށް ބޭނުންވާ މަޑުމައިތިރިކަން ގެއްލިގެންދެއެވެ.

ދެވަނަ ކަމަކަށް، ވަގުތު ބެލުމާ ދުރުވާށެވެ. ދަންވަރު ހޭލެވުމުން، ދެން ހޭލަން އޮތީ ކިހާ ވަގުތެއްތޯ ބެލުމަށް ގަޑި ބަލާލުމަކީ ނަފްސާނީ ގޮތުން އިތުރު ފިއްތުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. "ދެން އޮތީ އެންމެ ތިން ގަޑިއިރޭ" ހިތަށްއެރުމުން، ނިދި ނުލިބިދާނެތީ ބިރުގަނެ، ހާސްކަން އިތުރުވެއެވެ. މި ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑު "އެލާޓް" މޯޑަކަށް ގޮސް، ނިދި އައުން އިތުރަށް ލަސްވެގެންދެއެވެ.

ތިންވަނަ ކަމަކަށް، ގިނައިރު ވަންދެން ނިދިނައިސް އެނދުގައި އޮތުމުގެ ބަދަލުގައި އެނދުން ތެދުވުން ރަނގަޅެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓު ވަންދެން ނިދި ނައިސް އޮވެވޭނަމަ، ތެދުވެގެން ގޮސް އެހެން ކޮޓަރިއަކަށް ނުވަތަ އެހެން ތަނަކަށް ބަދަލުވާށެވެ. އެތަނެއްގައި މަޑު އަލިކަމެއްގައި ފޮތެއް ކިޔުން ފަދަ ސިކުނޑިއަށް ބުރަ ނުވާ ކަމެއް ކުރާށެވެ. ނިދި އަންނަން ފެށުމުން އަލުން އެނދަށް ދިއުމުން، އެނދަކީ ހަމައެކަނި ނިދުމަށް ހާއްސަ ތަނެއްގެ ގޮތުގައި ސިކުނޑި ދެނެގަންނާނެއެވެ.

ފަހު ކަމަކަށް، ނޭވާލުމުގެ ތަމްރީނުތަކާއި މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ދަންވަރު ހޭލެވުމުން ލޯ މަރާލައިގެން އޮވެ، ފުންކޮށް ނޭވާލުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް '4-7-8' ޓެކްނިކް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ 4 ސިކުންތު ވަންދެން ނޭވާ އެތެރެއަށް ހިފަހައްޓައި، 7 ސިކުންތު ހިފަހައްޓައި، އަދި 8 ސިކުންތުން މަޑުމަޑުން ބޭރުކުރުމެވެ. މީގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ އެކި ގުނަވަންތަކުގެ މަސްތައް ވަކިވަކިން ރިލެކްސް ކުރަމުން ދިއުމަކީ ނިދުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

ދަންވަރު ހޭލެވުމަކީ ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. މަތީގައި ހިމަނާފައިވާ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދީފިނަމަ، ފަސޭހަކަމާއެކު އަލުން ނިދި ލިބި، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އަރާމު ހޯދޭނެއެވެ.