ދުވަހުގެ ފެށުން ބައްޓަންކުރާ ގޮތަކީ މުޅި ދުވަހުގެ މަސައްކަތްތަކަށާއި، އަމިއްލަ ނަފްސުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އޭގެ ނުފޫޒު ފޯރުވާ ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް، ހެނދުނު ކުރެވޭ ބައެއް ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރެއެވެ. ދިގު މުއްދަތަކަށް ބަލާއިރު، މި އާދަތަކަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ދަށްކޮށްލާ، ބަލިތަކަށް މަގުފަހިކުރުވާ ކަންކަމެވެ.

ހެނދުނު ހޭލާ ގޮތަށް އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރެވޭ އެއް ކަމަކީ ފޯނު ހާވައިލުމެވެ. މިއީ ސިއްޙީ ގޮތުން ބަލާއިރު ވަރަށް ނުރައްކާތެރި އާދައެކެވެ. ފޯނުން ފެންނަ އީމެއިލްތަކާއި، ސޯޝަލް މީޑިއާގެ ޚަބަރުތަކުގެ ސަބަބުން ހޭލާގޮތަށް ސިކުނޑި ސްޓްރެސްވެ، ހާސްކަން އިތުރުވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، ހެނދުނު ހޭލާއިރު ފޯނުގެ އަލި ސިކުނޑިއަށް އެޅުމުން، ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ހަކަތަ އުފައްދާ ނިޒާމަށް ބުރޫއަރައެވެ. އެހެންކަމުން، ހޭލުމަށްފަހު ފުރަތަމަ ގަޑިއެއްހާއިރު ފޯނާ ދުރުގައި ހުރުމަކީ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ދެވަނަ ކަމަކީ "ސްނޫޒް" ބަޓަނަށް ފިތުމެވެ. އެލާމް ވުމުން އިތުރު ފަސް މިނެޓު ނުވަތަ ދިހަ މިނެޓު ނިދާލުމަށް ކުރާ މި މަސައްކަތުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ އަރާމަށްވުރެ ބޮޑީ ލިބޭ ގެއްލުމެވެ. މިގޮތަށް ތަކުރާރުކޮށް ނިދުމުން، ނިދީގެ ފުރިހަމަ ދައުރެއް ފުރިހަމައެއް ނުވެއެވެ. މީގެ ނަތީޖާއަކީ މުޅި ދުވަހު ބޯބަރުވެފައި ހުރުމާއި، ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުމެވެ. މީގެ ބަދަލުގައި އެލާމް ވުމާއެކު އެނދުން ތެދުވުމުގެ އާދަ އަށަގެންނެވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ދޫކޮށްލުމަކީ ވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް ކުރެވޭ ކުށެކެވެ. މުޅި ރޭގަނޑު ހުސްބަނޑާ ހުރުމަށްފަހު، ހެނދުނު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ނުލިބުމުން މެޓަބޮލިޒަމް ދަށްވެ، ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ހުރަސްއެޅެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، ހެނދުނު ނާސްތާ ނުކުރުމަކީ ފަހުން މާ ގިނައިން ކެވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ހަމައެއާއެކު، ހެނދުނު ހޭލާ ގޮތަށް ގިނައިން ހަކުރު ހުންނަ ކާނާ ނުވަތަ ސީރިއަލް ފަދަ ތަކެތި ކެއުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މަތިވެފައި ދަށްވުމަށް މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. މީގެ ބަދަލުގައި ޕްރޮޓީންއާއި ފައިބަރު ހިމެނޭ ސިއްޙީ ނާސްތާއެއް އިޚުތިޔާރުކުރަން ޖެހެއެވެ.

ފެން ބުއިމުގެ މުހިންމުކަން ވެސް ފާހަގަކޮށްލަން ޖެހެއެވެ. ހަށިގަނޑު ހައިޑްރޭޓް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ހޭލާ ގޮތަށް ކޮފީ ބުއިމަކީ ބައެއް މީހުންގެ އާދައެކެވެ. ކޮފީއަކީ ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށްވާއިރު، ރޭގަނޑުގެ ނިދީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވެފައި ހުންނަ ވަގުތެއްގައި ކޮފީ ބުއިމުން ހަށިގަނޑު އިތުރަށް ޑީހައިޑްރޭޓްވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ހެނދުނު އެންމެ ފުރަތަމަ ބޯ އެއްޗަކީ ފެންތައްޓަކަށް ހެދުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ގުނަވަންތައް ހީވާގިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

ހެނދުނު އަވީގައި ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަނުކުރުމަކީ ވެސް ދުޅަހެޔޮކަމަށް އޮތް ހުރަހެކެވެ. އިރުގެ އަލިން ލިބޭ ވިޓަމިންޑީ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމަށާއި ކަށިތަކުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ނުހަނު މުހިންމު މާއްދާއެކެވެ. ހަމައެއާއެކު، އިރުގެ އަލި ހަށިގަނޑަށް ލިބުމުން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މެލަޓޯނިން ހޯރމޯން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރަން ފަށައެވެ.

މިދެންނެވި ނުރަނގަޅު އާދަތަކުން ދުރުހެލިވެ، ހެނދުނުގެ ވަގުތަކީ ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށް އަރާމުދެނިވި، އަދި އުފެއްދުންތެރި ވަގުތަކަށް ހެދުމަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ސިއްޙަތު ސަލާމަތުން ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ މުހިންމު އިންވެސްޓްމަންޓެވެ. ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުން ބޮޑެތި ފައިދާތަކެއް ހާސިލުކުރެވޭނެއެވެ.