އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް ނިދާއިރު ރަޖާގެ ބޭރަށް އެއްފައި ނެރެގެން އޮތުމަކީ އާދައެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިއީ ނޭނގި ނަމަވެސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިއީ ހަމައެކަނި ފަސޭހައަކަށް ކުރާ ކަމެއް ނަމަވެސް، މިކަމުގެ ފަހަތުގައި ސައިންޓިފިކް ބޮޑު ސަބަބެއް ފޮރުވިފައިވެއެވެ.

މި އާދައިގެ އެންމެ މުހިންމު ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑުގެ ހޫނުމިން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. ސައިންސްވެރިން ހާމަކުރާ ގޮތުގައި އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑު ނިދުމަށް ތައްޔާރުވާ އިރު، ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ހޫނުމިން ދަށްވާން ޖެހެއެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ހޫނުމިން މަތިކޮށް ހުންނަ ނަމަ، ސިކުނޑި ހުންނާނީ ހޭލައްވައިލާފައެވެ. އެހެންކަމުން، އަރާމު ނިންޖެއް ލިބުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑު ފިނިކުރުން މުހިންމެވެ.

މިކަމުގައި ފައިގެ ދައުރަކީ ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެކެވެ. އިންސާނާގެ ފަޔަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކާ އަޅާބަލާއިރު އިސްތަށި މަދު އަދި ހޫނު ބޭރުކުރުމަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތަށް އުފެދިފައިވާ ގުނަވަނެކެވެ. ފައިގެ ތިރީގައިވާ ލޭނާރުތަކަކީ ހަށިގަނޑުގެ ހޫނުމިން ބޭރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ "އާޓީރިއޯވެނަސް އެނާސްޓޮމޯސަސް" އެކުލެވޭ ނިޒާމެކެވެ. ރަޖާގެ ބޭރަށް އެއްފައި ނެރުމުން، އެ ފައި މެދުވެރިކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ހޫނުކަން ވައިގެ ތެރެއަށް ބޭރުވެ، ލޭ ފިނިވެއެވެ. މި ފިނިވި ލޭ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ދައުރުވުމުން، ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ހޫނުމިން ދަށްވެ، ނިދުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން، ހަށިގަނޑުގެ ހޫނުމިން ދަށްވުމަކީ ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯން އެއް ކަމަށްވާ "މެލަޓޯނިން" އުފެއްދުމަށް ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ ސިގްނަލެކެވެ. އެހެންކަމުން، ރަޖާގެ ބޭރަށް އެއްފައި ނެރެގެން އޮތުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެންމެ ފުރިހަމަ ފިނިމިން ހޯދުމަށް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. މީގެ ސަބަބުން ގަދަ ނިދި ލިބުމަށާއި، ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ނިދިން ހޭލެވުން މަދުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ނިދުމާ ބެހޭ ތަޖުރިބާކާރުން ބުނަނީ، ނިދާ ކޮޓަރީގެ ފިނިމިން ވެސް ވަކި ވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މުޅި ހަށިގަނޑު ރަޖާގެ ތެރޭގައި އޮތުމުން މާ ބޮޑަށް ހޫނުވާނަމަ، ހަށިގަނޑު އަމިއްލައަށް އޭގެ "ތާމޯސްޓެޓް" ބޭނުންކޮށްގެން ފިނިކުރަން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެގޮތުން ކުރެވޭ އެންމެ އާދައިގެ ކަމަކީ އެއްފައި ނުވަތަ ދެފައި ރަޖާގެ ބޭރަށް ނެރުމެވެ.

ނިދާއިރު ރަޖާގެ ބޭރަށް އެއްފައި ނެރެގެން އޮތުމަކީ ހަމައެކަނި އާދައެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިމާގެ ހަށިގަނޑަށް އަރާމު ނިންޖެއް ހޯދައިދިނުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ނިޒާމުން ކުރާ މުހިންމު މަސައްކަތެކެވެ. އެހެންކަމުން، ދެން ފަހަރަކު މިގޮތަށް އޮވެވޭ ނަމަ، އެއީ ހަށިގަނޑު ފިނިކޮށްލުމަށް ކުރާ ސިއްހީ ގޮތުން މުހިންމު ކަމެއްކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.