ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި ރޭގަނޑު އަށެއްކަ ގަޑިއިރުގެ ނިދި ހަމަކުރުމަކީ ކޮންމެހެން މުހިންމު ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް، ގިނަ ފަހަރަށް ފުރިހަމަ ނިދި ލިބުމުންވެސް ހެނދުނު ހޭލާއިރު ހަށިގަނޑަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ސުވާލު އުފެދެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި، މީގެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ސަބަބަކީ ތިމާ ދިރިއުޅޭ މާހައުލުގެ ހޫނުމިނާއި ވައިގެ ތެތްކަން (ހިއުމިޑިޓީ) މަތިވުމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަރާމު ނިދީގެ ހުރަހަކަށްވުމުގެ އިތުރުން، މުޅި ދުވަހުގެ އުފެއްދުންތެރިކަމަށްވެސް އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރު ފޯރުވާ ކަމެކެވެ.

ހޫނުގަދަ މާހައުލެއްގައި ނިދަން އުޅުމުން ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ނުވަތަ ހަކަތަ އުފައްދާ ނިޒާމަށް ބާރުބޮޑުވެއެވެ. ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ހޫނުމިން ދަށްކުރުމަށްޓަކައި ހިތުގެ ވިންދު އަވަސްވެ، ގިނައިން ދާހިއްލަން މަޖުބޫރުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދީގައި އޮންނަ ވަގުތު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފުރިހަމަ އަރާމެއް ނުލިބެއެވެ. ވައިގެ ތެތްކަން މަތިވުމުން، ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ ދާތައް ހިކުމަށް ހުރަސް އެޅި، ހަށިގަނޑު ފިނިކޮށްދިނުމުގެ ގުދުރަތީ ނިޒާމު މަޑުޖެހިގެންދެއެވެ.

ނިދީގެ ފެންވަރަށް ބަލާއިރު، ހޫނުގަދަވުމުން "ޑީޕް ސްލީޕް" ނުވަތަ ފުން ނިދީގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު މަދުވެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތައް އާކޮށް، ސިކުނޑިއަށް އަރާމުދޭ މުހިންމު މަރުހަލާއެވެ. މި މަރުހަލާ ފުރިހަމަ ނުވުމުން، ކިތަންމެ ގިނަ ވަގުތަކު ނިދާފައި އޮތް ނަމަވެސް، ހޭލާއިރު ސިކުނޑި ތާޒާކަމެއް ނުހުރެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، ހޫނުވުމުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ހޭލެވުމަކީ ނިދީގެ ސައިކަލް މެދުކެނޑި، ވަރުބަލިކަން އިތުރުވާ ކަމެކެވެ.

މި މައްސަލައިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ނިދާ ކޮޓަރީގެ މާހައުލަކީ ފިނި އަދި ވައި ދައުރުވާ ތަނަކަށް ހެދުން މުހިންމެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން ފިނި ފެނުން ފެންވެރުމާއި، ގުދުރަތީ ފޭރާމުން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ (މިސާލަކަށް ކޮޓަން) ނިދާ ހެދުމާއި ބެޑްޝީޓް ބޭނުންކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވިޔަނުދިނުމަށްޓަކައި މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ހޫނުމިން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ލިބޭ ބޮޑު ބާރެކެވެ.

ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވަނީ ހަމައެކަނި ނިދި މަދުވުމަކުން ނޫނެވެ. މާހައުލުގެ ހޫނުމިނަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ސަމާލުކަންދީ، އަރާމު މާހައުލެއްގައި ނިދުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ހަށިގަނޑަކާއި ތާޒާ ސިކުނޑިއަކަށް މަގުފަހިވާނެ ކަމެކެވެ.