ކުޑަކުދިންގެ ހެދިބޮޑުވުމަށާއި، ބަލިތަކުން ދިފާއުވުމަށް އެންމެ މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރަނީ އެކުދިން ކާ ކާނާއެވެ. ކުޑަކުދިންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު (އިމިއުނިޓީ) ވަރުގަދަކުރުމަށްޓަކައި ކާންދޭންވީ ބާވަތްތަކާއި ބެހޭގޮތުން ޞިއްޙީ މާހިރުންނާއި ޑޮކްޓަރުން ވަނީ އަގުހުރި މަޢުލޫމާތުތަކެއް ހިއްސާކުރައްވާފައެވެ. ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ސަޕްލިމެންޓްތަކަކުން ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި އެކި ބާވަތްތަކުގެ މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ފުރިހަމަ ކާނާ ދިނުމަކީ ކޮންމެހެން މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ފުރަތަމަ ކަމަކަށް، ވިޓަމިން ސީ އަކީ ދިފާއީ ނިޒާމަށް އެންމެ މުހިންމު އެއް މާއްދާއެވެ. ވިޓަމިން ސީ އެކުލެވޭ މޭވާތަކުގެ ތެރޭގައި އޮރެންޖު، ލުނބޯ، ކިވީ، ސްޓްރޯބެރީ އަދި ޕޭރާ ހިމެނެއެވެ. މީގެއިތުރުން ކުޑަކުދިންނަށް ވިޓަމިން އޭ، ވިޓަމިން ޑީ އަދި ވިޓަމިން އީ ވެސް ލިބެންޖެހެއެވެ. ކެރެޓާއި، ބަރަބޮލާއި، ފެހިކުލަ ގަދަ ފަތްޕިލާވެއްޔަކީ ވިޓަމިން އޭ އިން މުއްސަނދިވެފައިވާ ތަކެއްޗެވެ. އަދި ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ދިފާއީ ބާރު ގަދަކުރުމަށް ބޭނުންވާ ވިޓަމިން ޑީ ހޯދުމަށް އަވީގައި އުޅުމާއި، ކިރާއި، ބިހުގެ ގޮބޮޅި އަދި މަހުގެ ބާވަތްތައް ކާންދިނުން މުހިންމެވެ.
ދެވަނަ ކަމަކަށް، ޕްރޮޓީންއާއި ޒިންކް އަކީ ދިފާއީ ސެލްތައް އުފައްދައި މަރާމާތު ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ މާއްދާތަކެކެވެ. ކުދިންގެ ކެއުމުގައި ކުކުޅުމަސް، މަސް، ބިސް، އެކި ވައްތަރުގެ މުގު އަދި ތޮޅީގެ ބާވަތްތަކާއި ޕަނީރު ހިމަނަންވާނެއެވެ. ހަމައެއާއެކު، ބަދާމު، ވޯލްނަޓް، އަދި ޗިއާ ސީޑްސް ފަދަ އޮށްތަކަކީ ޒިންކް އަދި ފައިދާހުރި ފެޓްސް (އޮމެގާ-3) ލިއްބައިދޭ މުހިންމު ބާވަތްތަކެކެވެ.
ތިންވަނަ ކަމަކަށް، ބަނޑާއި ގޮހޮރުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަކީ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ބާރާ ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ބާރުގެ ބޮޑުބައެއް ބިނާވެފައިވަނީ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާތަކުގެ މައްޗަށެވެ. އެހެންކަމުން، ޕްރޯބަޔޮޓިކްސް އެކުލެވޭ ކާނާ ކަމުގައިވާ ޔޯގަޓް ފަދަ ތަކެތި ކުދިންގެ ކެއުމުގައި ހިމެނުމަކީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅުކޮށް، ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރުމުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ހަތަރުވަނަ ކަމަކަށް، ހަވާދުގެ ބާވަތްތަކުގެ ތެރެއިން ރީނދޫ އަދި އިނގުރަކީ އެންޓި-އިންފްލެމޭޓަރީ އަދި އެންޓި-އޮކްސިޑެންޓް ސިފަތައް އެކުލެވޭ ދެ ބާވަތެވެ. ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ރީނދޫ އެޅި ކިރުތައްޓެއް ދިނުމަކީ ކެއްސުމާއި ރޯގާއިން ދުރުކޮށްދީ، އަރާމު ނިދި ލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަރުވާއެކެވެ. މީގެއިތުރުން، ހަށިގަނޑުން ވިހަ މާއްދާތައް ބޭރުކޮށް، ދިފާއީ ނިޒާމު ފުރިހަމައަށް މަސައްކަތްކުރުމަށްޓަކައި ދުވާލަކު އެކަށީގެންވާ މިންވަރަކަށް ފެން ބުއިމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރުން އިތުރަށް ފާހަގަކުރައްވާ ގޮތުގައި، ހަމައެކަނި ފައިދާހުރި ކާނާ ދިނުމަކުން ނުފުދެއެވެ. ޕްރޮސެސްކޮށްފައިވާ ކާނާއާއި، ޕެކެޓްކުރި ޖަންކް ފުޑް، އަދި ހަކުރު ގިނަ ބުއިންތަކާއި ދުރުހެލިވާންޖެހެއެވެ. ސަބަބަކީ މިފަދަ ތަކެތީގެ ސަބަބުން ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވާތީއެވެ. ކާނާގެ އިތުރުން ކޮންމެ ރެއަކު 8 އިން 10 ގަޑިއިރުގެ އަރާމު ނިދި ލިބުމާއި، ދުވާލަކު އެއްގަޑިއިރު ހެލިފެލިވެ ކުޅެ އުޅުމަކީ ކުޑަކުދިންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ފުރިހަމަ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަންކަމެވެ.
ދެވަނަ ކަމަކަށް، ޕްރޮޓީންއާއި ޒިންކް އަކީ ދިފާއީ ސެލްތައް އުފައްދައި މަރާމާތު ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ މާއްދާތަކެކެވެ. ކުދިންގެ ކެއުމުގައި ކުކުޅުމަސް، މަސް، ބިސް، އެކި ވައްތަރުގެ މުގު އަދި ތޮޅީގެ ބާވަތްތަކާއި ޕަނީރު ހިމަނަންވާނެއެވެ. ހަމައެއާއެކު، ބަދާމު، ވޯލްނަޓް، އަދި ޗިއާ ސީޑްސް ފަދަ އޮށްތަކަކީ ޒިންކް އަދި ފައިދާހުރި ފެޓްސް (އޮމެގާ-3) ލިއްބައިދޭ މުހިންމު ބާވަތްތަކެކެވެ.
ތިންވަނަ ކަމަކަށް، ބަނޑާއި ގޮހޮރުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަކީ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ބާރާ ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ބާރުގެ ބޮޑުބައެއް ބިނާވެފައިވަނީ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާތަކުގެ މައްޗަށެވެ. އެހެންކަމުން، ޕްރޯބަޔޮޓިކްސް އެކުލެވޭ ކާނާ ކަމުގައިވާ ޔޯގަޓް ފަދަ ތަކެތި ކުދިންގެ ކެއުމުގައި ހިމެނުމަކީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅުކޮށް، ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރުމުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރުން އިތުރަށް ފާހަގަކުރައްވާ ގޮތުގައި، ހަމައެކަނި ފައިދާހުރި ކާނާ ދިނުމަކުން ނުފުދެއެވެ. ޕްރޮސެސްކޮށްފައިވާ ކާނާއާއި، ޕެކެޓްކުރި ޖަންކް ފުޑް، އަދި ހަކުރު ގިނަ ބުއިންތަކާއި ދުރުހެލިވާންޖެހެއެވެ. ސަބަބަކީ މިފަދަ ތަކެތީގެ ސަބަބުން ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވާތީއެވެ. ކާނާގެ އިތުރުން ކޮންމެ ރެއަކު 8 އިން 10 ގަޑިއިރުގެ އަރާމު ނިދި ލިބުމާއި، ދުވާލަކު އެއްގަޑިއިރު ހެލިފެލިވެ ކުޅެ އުޅުމަކީ ކުޑަކުދިންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ފުރިހަމަ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަންކަމެވެ.
ކިޔުންތެރިންގެ ހިޔާލު