އިންސާނާގެ ޖިސްމާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާއި ނަފްސާނީ ހަމަޖެހުން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި އެންމެ މުހިންމު އެއް އަސާސަކީ އަރާމު ފުން ނިންޖެކެވެ. ރޭގަނޑުގެ ވަގުތަކީ ދުވާލުގެ ބުރަ މަސައްކަތްތަކަށްފަހު ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި އަލުން އާރާސްތުވެ، ހަކަތަ އާކޮށްދޭ ވަގުތެވެ. ނަމަވެސް، މި ޒަމާނުގައި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަމުންދާ ބަދަލުތަކާއި، ސްކްރީންތަކަށް ދެވިހިފުމާއި، އެކިއެކި ފިއްތުންތަކުގެ ސަބަބުން ގިނަ ބަޔަކަށް ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ ބޮޑު ގޮންޖެހުމަކަށް ވަނީ ވެފައެވެ.
ނިދިނައިސްގެން އެނދުގައި ފުރޮޅިފުރޮޅި އޮންނަންޖެހުމަކީ ނުވަތަ ނިދިފައި އޮއްވާ އަވަސްއަވަހަށް ހޭލެވުމަކީ މީހާގެ ދުވަހުގެ މަސައްކަތްތަކަށާއި، މިޒާޖަށް އަދި ދިގުމުއްދަތުގައި މުޅި ސިއްހަތަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ފޯރުވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ވަރުބަލިކަމެއް ނޫނެވެ؛ މިއީ ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ސަމާލުކަންދީ، ހައްލު ހޯދަންޖެހޭ ސިއްހީ މައްސަލައެކެވެ. މި ލިޔުމުގައި މި އަލިއަޅުވާލަނީ ނިދިނައުމުގެ މައްސަލަ (އިންސޮމްނިއާ) ގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކާއި، އޭގެ އަލާމާތްތަކުގެ އިތުރުން ދުޅަހެޔޮ ނިންޖެއް ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި އެޅިދާނެ އަމަލީ ފިޔަވަޅުތަކަށެވެ.
ނިދިނައުމުގެ މައްސަލަ (އިންސޮމްނިއާ) އަކީ ކޮބާ؟
mi code dheythere
އިންސޮމްނިއާ ނުވަތަ ނިދިނައުމަކީ ރޭގަނޑު އަވަހަށް ނިދަން އުނދަގޫވުން، ގިނައިރު ނިދީގައި ނޯވެވި އަވަސްއަވަހަށް ހޭލެވުން، ނުވަތަ ހޭލާއިރު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ތާޒާކަމާއި އަރާމު ނުލިބުމެވެ. މިއީ މުޅި ދުނިޔޭގައި ވެސް ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ މިންވަރަށް އާންމުވަމުން އަންނަ މައްސަލައެކެވެ. "ޖާނަލް އޮފް ސްލީޕް ރިސާޗް" ގެ ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، ދާއިމީކޮށް ނިދިނައުމުގެ ތަކުލީފު އާބާދީގެ ގާތްގަނޑަކަށް 12.4 އިންސައްތަ މީހުން ތަހައްމަލުކުރެއެވެ. އަދި އާބާދީގެ ގާތްގަނޑަކަށް 20 އިންސައްތަ މީހުންނަށް ދޭތެރެދޭތެރެއިން މި މައްސަލަ ކުރިމަތިވެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ދުވާލުގެ ހަކަތަ ދަށްވެ، ވިސްނުން ކޮށިވެ، މިޒާޖަށް ނޭދެވޭ ބަދަލުތައް އާދެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، ދާއިމީ ބައްޔަކަށް މިކަން ވެއްޖެނަމަ، ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ނުރައްކާތެރި ސިއްހީ މައްސަލަތަކަށް މަގުފަހިވެއެވެ.
ބައެއް މީހުން ކިތަންމެ ވަރުބަލިވެ ލޮޑުވި ނަމަވެސް ނިދަން އުނދަގޫވާއިރު، އަނެއްބައި މީހުންނަށް ރޭގަނޑުގެ މެދުތެރެއިން ހޭލެވުމަށްފަހު، ދެން އަލުން ނުނިދި އެތައް ގަޑިއިރެއް ހޭދަކުރަންޖެހެއެވެ. ކޮންމެ އިންސާނަކަށް ވެސް ބޭނުންވާ ނިދީގެ މިންވަރު ތަފާތުވުމާއެކު، ނިދީގެ މައްސަލަ ވަޒަންކުރެވެނީ ހަމައެކަނި ނިދާފައި އޮންނަ ގަޑީގެ އަދަދަކުން ނޫނެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެންމެ މުހިންމީ ނިދީގެ ފެންވަރާއި، ހޭލާއިރު ތާޒާކަން އިހުސާސްކުރެވޭ މިންވަރެވެ. އެނދުގައި އަށް ގަޑިއިރު ހޭދަކުރި ނަމަވެސް، ދުވާލު ވަރުބަލިކަމާއި ނިދިއަންނަ ގޮތް ވާނަމަ، އެއީ ނިދިނައުމުގެ މައްސަލައެއް ކަމުގައި ބެލެވިދާނެއެވެ.
ނިދިނައުމަކީ އަމިއްލަ ޒާތުގައި ވަކިން އުފެދޭ ބައްޔަކަށްވުރެ ބޮޑަށް، އެހެން ކަމެއްގެ ސަބަބުން ފެންނަ އަލާމާތެކެވެ. މިއީ ދުވާލު މާ ގިނައިން ކެފެއިން ބޭނުންކުރުން ފަދަ ކުޑަ އާދައަކުން ފެށިގެން، ނަފްސާނީ ބޮޑު ފިއްތުމަކާ ހަމައަށް ވެސް ގުޅިފައި އޮވެދާނެ ކަމެކެވެ.
އުފާވެރި ހަބަރަކީ، ނިދިނައުމުގެ ގިނަ މައްސަލަތަކަކީ ޑޮކްޓަރީ ބޭހަކާ ނުލައި، ދިރިއުޅުމުގެ އާދަކާދަތަކަށް ގެންނަ ހެޔޮ ބަދަލުތަކުން ފަސޭހަކަމާއެކު ހައްލުކުރެވިދާނެ ކަންކަމެވެ. މައްސަލައިގެ އަސްލު ދެނެގަނެ، ނިދާ މާހައުލު ތަރުތީބުކުރުމުން ފުރިހަމަ އަރާމު ނިންޖެއް ހޯދިދާނެއެވެ.
ނިދިނައުމުގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތައް
ހަށިގަނޑު ވަރުބަލިވެފައި ހުރި ނަމަވެސް ނިދަން އުނދަގޫވުން.
ރޭގަނޑުގެ ވަގުތުތަކުގައި ގިނަގިނައިން ހޭލެވުން.
އެއްފަހަރު ހޭލެވުމަށްފަހު، އަލުން ނިދުމަށް ދަތިވުން.
ނިދާފައި ހޭލާއިރު ހަށިގަނޑަށް ތާޒާކަމާއި ލުއިކަން އިހުސާސް ނުވުން.
ނިދުމަށްޓަކައި ނިދާބޭހަށް ނުވަތަ އެހެނިހެން ވަސީލަތްތަކަށް ބަރޯސާވާންޖެހުން.
ހެނދުނު މާ އަވަހަށް ހޭލެވުމާއެކު އަލުން ނުނިދުން.
ދުވާލުގެ ވަގުތުތަކުގައި ނިދިއައުން، ވަރުބަލިވުން ނުވަތަ އަވަހަށް ރުޅިއައުން ފަދަ މިޒާޖުގެ ބަދަލުތައް އައުން.
ދުވަހުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ސަމާލުކަންދޭން އުނދަގޫވުން.
މިފަދަ އަލާމާތްތައް ދިގުލައިދާނަމަ، އަދި އަމިއްލައަށް ހައްލުކުރަން ދަތިވާނަމަ، ސިއްހީ އަދި ނަފްސާނީ މާހިރެއްގެ ލަފަޔާއި އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ނުހަނު މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ނިދިނައުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް
ނިދިނައުމުގެ މައްސަލައަށް ދާއިމީ ހައްލެއް ހޯދުމަށްޓަކައި، އެކަމަށް މެދުވެރިވާ އަސްލު ސަބަބު ދެނެގަންނަންޖެހެއެވެ. ނަފްސާނީ ފިއްތުންތަކާއި، ހާސްކަމާއި، މާޔޫސްވުމަކީ މި މައްސަލައިގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ހިއްސާކުރާ ސަބަބުތަކެވެ. މީގެ އިތުރުން ދުވާލުގެ އާދަތަކާއި، ޖިސްމާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ވެސް މިކަމުގައި ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ.
މިކަމުގައި އަމިއްލަ ނަފްސާ ކޮށްލަންޖެހޭ މުހިންމު ސުވާލުތައް:
ދިރިއުޅުމުގައި މާ ބޮޑެތި ފިއްތުންތަކަކާއި ސްޓްރެސްއާ ކުރިމަތިލާންޖެހިފައިވޭތޯ؟
މާޔޫސްވެ، އުންމީދު ކެނޑޭ ފަދަ އިހުސާސްތަކެއް ކުރެވޭތޯ؟
ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ކަންކަމާ ހާސްވެ، ފިކުރުބޮޑުވޭތޯ؟
ދާދިފަހުން ހިތާމަވެރި ނުވަތަ ނަފްސާނީ ގޮތުން އަސަރުކުރި ހާދިސާއެއް ހިނގިތޯ؟
ނިދި މަދުކުރުވާ ފަދަ އެއްވެސް ބޭހެއް ގަވާއިދުން ބޭނުންކުރަންތޯ؟
އަރާމު ނިދަކަށް ހުރަސްއަޅާ ފަދަ ޖިސްމާނީ ތަދެއް ނުވަތަ ސިއްހީ މައްސަލައެއް ހުރިތޯ؟
ނިދާ ކޮޓަރިއަކީ ނިދުމަށް އެކަށޭނަ، އަރާމު އަދި ހަމަހިމޭން މާހައުލެއްތޯ؟
ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް އެއް ގަޑިއެއްގައި ނިދައި ހޭލަން އާދަކުރެވޭތޯ؟
އާންމު ނަފްސާނީ އަދި ސިއްހީ ސަބަބުތައް
ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ނިދިނައުމަކީ ވަގުތީ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް އިމްތިހާނެއްގެ ސަބަބުން ނުވަތަ މަސައްކަތުގެ މުހިންމު ޑެޑްލައިނެއް އޮތުމުން ކުރިމަތިވާ ފިއްތުންތަކަކީ އެކަން ނިމުމުން ހައްލުވެގެންދާ ކަންކަމެވެ. ނަމަވެސް، ދާއިމީކޮށް ނިދިނައުން ގުޅިފައިވަނީ ހަށިގަނޑުގެ ނުވަތަ ނަފްސާނީ އެހެން ފުން މައްސަލަތަކާއެވެ.
ހާސްކަމާއި މާޔޫސްވުން: މިއީ ދާއިމީކޮށް ނިދިނައުމުގެ އެންމެ އާންމު ސަބަބެވެ. ނިދި މަދުވުމުން މި މައްސަލަތައް އިތުރަށް ގޯސްވެ، ނިމުމެއް ނެތް ދައުރަކަށް ބަދަލުވެއެވެ.
ސިއްހީ މައްސަލަތައް: ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް (ނިދީގައި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންކަން)، އެލާޖީ، ހަކުރުބަލި، ކިޑްނީގެ ބަލިތައް އަދި ހުޅުހުޅުގައި ރިއްސުން ފަދަ ދާއިމީ ތަދުތަކަކީ ނިދި ގެއްލުވައިލާ ސަބަބުތަކެވެ.
ބޭސްތައް: އެކި ބަލިތަކަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކަކީ ސީދާ ނިންޖަށް އަސަރުކުރާ އެއްޗެއްސެވެ. މީގެ ތެރޭގައި އާދައިގެ ރޯގ
ޔަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތަކާއި، ތަދުކަނޑުވާ ބޭސްތަކުގެ އިތުރުން ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ދޭ ބައެއް ފަރުވާތައް ހިމެނެއެވެ.
ނިދުމަށް ހުރަސްއަޅާ އާދަތައް
ނިދިނައުމުގެ މައްސަލަ ހައްލުކުރުމަށްޓަކައި، ދުވާލުގެ ވަގުތުތަކުގައްޔާއި ނިދަން ކައިރިކޮށް ގެންގުޅެވޭ އާދަތަކަށް ސަމާލުވާންޖެހެއެވެ. ނިދުމަށް ފަސޭހައަކަށް ކަމަށް ބަލައިގެން ކުރާ ބައެއް ކަންކަމަކީ، ހަގީގަތުގައި ނިދީގެ ފެންވަރު މުޅިން ހަލާކުކޮށްލާ ކަންކަމެވެ. އެގޮތުން، ދުވާލުގެ ވަގުތުތަކުގައި މާ ގިނައިން ކޮފީ ބުއިމާއި، ނިދާ ގަޑިތައް ކޮންމެ ދުވަހަކު ބަދަލުވުމާއި، ނިދަން ކައިރިވެފައި ހުއްޓާ ހަކުރު ގިނަ ފޮނި އެއްޗެހި ނުވަތަ ބަރު ކެއުންތައް ކެއުމަކީ ނިދި ފޭރިގަންނަ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ.
ނިދާ މާހައުލާއި އާދަތައް ރަނގަޅުކުރުން
ނިދިނައުމުގެ މައްސަލައިން އަރައިގަތުމަށްޓަކައި ކުރެވިދާނެ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، ނިދުމަށް އަރާމު މާހައުލެއް ގާއިމުކުރުމާއެކު ނިދުމުގެ ކުރިން ކުރާ އަމަލުތައް ވަކި ތަރުތީބަކަށް ފެއްތުމެވެ.
ކޮޓަރި ހިމޭންކޮށް، އަނދިރިކޮށް އަދި ފިނިކޮށް ބެހެއްޓުން: އަޑުގަދަވުމާއި، ބޭކާރު އަލިތަކާއި، މާ ބޮޑަށް ހޫނުވުމަކީ ފުން ނިންޖަކަށް އެޅޭ ބޮޑު ހުރަހެކެވެ. ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިން މެދުމިނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
ވަކި ގަޑިއަކަށް ނިދައި ހޭލުން: ބަންދު ދުވަސްތަކުގައި ވެސް އެއް ގަޑިއެއްގައި ނިދައި، އެއް ގަޑިއެއްގައި ހޭލަން އާދަކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ގަޑި (ބަޔޮލޮޖިކަލް ކްލޮކް) ތަރުތީބުވެ، ނިދި އަންނަ މިންވަރު ފަސޭހަވެގެންދާނެއެވެ.
ސްކްރީންތަކާ ދުރުވުން: ނިދުމުގެ މަދުވެގެން އެއް ގަޑިއިރު ކުރިން ފޯނު، ޓީވީ އަދި ކޮމްޕިއުޓަރު ފަދަ ޑިޖިޓަލް ވަސީލަތްތައް ނިއްވާލާށެވެ. މި ތަކެތިން ދޫކުރާ ނޫކުލައިގެ އަލި (ބްލޫ ލައިޓް) ގެ ސަބަބުން، ނިދި ގެނެސްދޭ މެލަޓޮނިން ހޯމޯން އުފެދުމަށް ހުރަސްއެޅެއެވެ.
ދުވާލު ނިދުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ދުވާލު ކުރު ނިންޖެއް ނިދާނަމަ، އެ ވަގުތު 20 އާއި 30 މިނެޓަށް ވުރެ ދިގު ނުކުރާށެވެ. އަދި ހަވީރުގެ ވަގުތުތަކުގައި ނިދުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ނިދުމުގެ ކުރިން ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް
ގިނައިން ދިޔާތަކެތި ބުއިން: ރޭގަނޑު ދަންވަރު ކުޑަކަމުދާން ތަކުރާރުކޮށް ހޭލަންޖެހުމުން ނިދި ހަލާކުވާތީ، ނިދަން އޮށޯތުމުގެ އެއް ގަޑިއިރު ކުރިން ފެނާއި ދިޔާތަކެތި ބޭނުންކުރާ މިންވަރު މަދުކުރާށެވެ.
ބަރު ކެއުންތައް: ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ދެ ގަޑިއިރު ނުވަތަ ތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ކެއުން ނިންމާލާށެވެ. ހާއްސަކޮށް ހަވާދާއި، ކުޅި އަދި ތެޔޮ ގިނަ ކާނާގެ ސަބަބުން މޭ އެންދުމާއި ހަޖަމުގެ އުނދަގޫތައް މެދުވެރިވެ ނިދަން ދަތިވެއެވެ.
ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް: ނިދުމުގެ މަދުވެގެން 6 ގަޑިއިރު ކުރިން ކޮފީ، ސައި، ކޯލާ އަދި އެނާޖީ ޑްރިންކްސް ފަދަ ތަކެތި ބުއިން ހުއްޓާލުމަށް ސިއްހީ މާހިރުން އިރުޝާދު ދެއެވެ. ކެފެއިންގެ އަސަރު އަވަހަށް ކުރާ ހަށިގަނޑެއް ނަމަ، މެންދުރުފަހުން ފެށިގެން މިފަދަ ބުއިންތަކާ ދުރުހެލިވުން މުހިންމެވެ.
ނިދިނައުމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ އުފާވެރިކަމާއި އުފެއްދުންތެރިކަން ގެއްލުވައިލާ ނުރައްކާތެރި މައްސަލައެކެވެ. ނަމަވެސް، ކެތްތެރިކަމާއެކު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ދުޅަހެޔޮ ބަދަލުތަކެއް ގެނެސް، ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ދަމަހައްޓައިފިނަމަ މި މައްސަލައިން ފަސޭހަކަމާއެކު އަރައިގަނެވިދާނެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގެ ބިންގަލަކީ އަރާމު ނިންޖެކެވެ. އެހެންކަމުން، މިރެއިން ފެށިގެން ވެސް ނިދީގެ އާދަތައް ރަނގަޅުކުރުމަށް އަޒުމް ކަނޑައަޅާށެވެ. އަމިއްލަ މަސައްކަތުން މިކަމަށް ހައްލެއް ނުލިބޭނަމަ، ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ދުޅަހެޔޮ މާދަމާއަކަށްޓަކައި އެޅޭނެ އެންމެ ބުއްދިވެރި ފިޔަވަޅެވެ.
ނިދިނައުމުގެ މައްސަލަ (އިންސޮމްނިއާ) އަކީ ކޮބާ؟
mi code dheythere
އިންސޮމްނިއާ ނުވަތަ ނިދިނައުމަކީ ރޭގަނޑު އަވަހަށް ނިދަން އުނދަގޫވުން، ގިނައިރު ނިދީގައި ނޯވެވި އަވަސްއަވަހަށް ހޭލެވުން، ނުވަތަ ހޭލާއިރު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ތާޒާކަމާއި އަރާމު ނުލިބުމެވެ. މިއީ މުޅި ދުނިޔޭގައި ވެސް ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ މިންވަރަށް އާންމުވަމުން އަންނަ މައްސަލައެކެވެ. "ޖާނަލް އޮފް ސްލީޕް ރިސާޗް" ގެ ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، ދާއިމީކޮށް ނިދިނައުމުގެ ތަކުލީފު އާބާދީގެ ގާތްގަނޑަކަށް 12.4 އިންސައްތަ މީހުން ތަހައްމަލުކުރެއެވެ. އަދި އާބާދީގެ ގާތްގަނޑަކަށް 20 އިންސައްތަ މީހުންނަށް ދޭތެރެދޭތެރެއިން މި މައްސަލަ ކުރިމަތިވެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ދުވާލުގެ ހަކަތަ ދަށްވެ، ވިސްނުން ކޮށިވެ، މިޒާޖަށް ނޭދެވޭ ބަދަލުތައް އާދެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، ދާއިމީ ބައްޔަކަށް މިކަން ވެއްޖެނަމަ، ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ނުރައްކާތެރި ސިއްހީ މައްސަލަތަކަށް މަގުފަހިވެއެވެ.
ބައެއް މީހުން ކިތަންމެ ވަރުބަލިވެ ލޮޑުވި ނަމަވެސް ނިދަން އުނދަގޫވާއިރު، އަނެއްބައި މީހުންނަށް ރޭގަނޑުގެ މެދުތެރެއިން ހޭލެވުމަށްފަހު، ދެން އަލުން ނުނިދި އެތައް ގަޑިއިރެއް ހޭދަކުރަންޖެހެއެވެ. ކޮންމެ އިންސާނަކަށް ވެސް ބޭނުންވާ ނިދީގެ މިންވަރު ތަފާތުވުމާއެކު، ނިދީގެ މައްސަލަ ވަޒަންކުރެވެނީ ހަމައެކަނި ނިދާފައި އޮންނަ ގަޑީގެ އަދަދަކުން ނޫނެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެންމެ މުހިންމީ ނިދީގެ ފެންވަރާއި، ހޭލާއިރު ތާޒާކަން އިހުސާސްކުރެވޭ މިންވަރެވެ. އެނދުގައި އަށް ގަޑިއިރު ހޭދަކުރި ނަމަވެސް، ދުވާލު ވަރުބަލިކަމާއި ނިދިއަންނަ ގޮތް ވާނަމަ، އެއީ ނިދިނައުމުގެ މައްސަލައެއް ކަމުގައި ބެލެވިދާނެއެވެ.
ނިދިނައުމަކީ އަމިއްލަ ޒާތުގައި ވަކިން އުފެދޭ ބައްޔަކަށްވުރެ ބޮޑަށް، އެހެން ކަމެއްގެ ސަބަބުން ފެންނަ އަލާމާތެކެވެ. މިއީ ދުވާލު މާ ގިނައިން ކެފެއިން ބޭނުންކުރުން ފަދަ ކުޑަ އާދައަކުން ފެށިގެން، ނަފްސާނީ ބޮޑު ފިއްތުމަކާ ހަމައަށް ވެސް ގުޅިފައި އޮވެދާނެ ކަމެކެވެ.
އުފާވެރި ހަބަރަކީ، ނިދިނައުމުގެ ގިނަ މައްސަލަތަކަކީ ޑޮކްޓަރީ ބޭހަކާ ނުލައި، ދިރިއުޅުމުގެ އާދަކާދަތަކަށް ގެންނަ ހެޔޮ ބަދަލުތަކުން ފަސޭހަކަމާއެކު ހައްލުކުރެވިދާނެ ކަންކަމެވެ. މައްސަލައިގެ އަސްލު ދެނެގަނެ، ނިދާ މާހައުލު ތަރުތީބުކުރުމުން ފުރިހަމަ އަރާމު ނިންޖެއް ހޯދިދާނެއެވެ.
ނިދިނައުމުގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތައް
ހަށިގަނޑު ވަރުބަލިވެފައި ހުރި ނަމަވެސް ނިދަން އުނދަގޫވުން.
ރޭގަނޑުގެ ވަގުތުތަކުގައި ގިނަގިނައިން ހޭލެވުން.
އެއްފަހަރު ހޭލެވުމަށްފަހު، އަލުން ނިދުމަށް ދަތިވުން.
ނިދާފައި ހޭލާއިރު ހަށިގަނޑަށް ތާޒާކަމާއި ލުއިކަން އިހުސާސް ނުވުން.
ނިދުމަށްޓަކައި ނިދާބޭހަށް ނުވަތަ އެހެނިހެން ވަސީލަތްތަކަށް ބަރޯސާވާންޖެހުން.
ހެނދުނު މާ އަވަހަށް ހޭލެވުމާއެކު އަލުން ނުނިދުން.
ދުވާލުގެ ވަގުތުތަކުގައި ނިދިއައުން، ވަރުބަލިވުން ނުވަތަ އަވަހަށް ރުޅިއައުން ފަދަ މިޒާޖުގެ ބަދަލުތައް އައުން.
ދުވަހުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ސަމާލުކަންދޭން އުނދަގޫވުން.
މިފަދަ އަލާމާތްތައް ދިގުލައިދާނަމަ، އަދި އަމިއްލައަށް ހައްލުކުރަން ދަތިވާނަމަ، ސިއްހީ އަދި ނަފްސާނީ މާހިރެއްގެ ލަފަޔާއި އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ނުހަނު މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ނިދިނައުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް
ނިދިނައުމުގެ މައްސަލައަށް ދާއިމީ ހައްލެއް ހޯދުމަށްޓަކައި، އެކަމަށް މެދުވެރިވާ އަސްލު ސަބަބު ދެނެގަންނަންޖެހެއެވެ. ނަފްސާނީ ފިއްތުންތަކާއި، ހާސްކަމާއި، މާޔޫސްވުމަކީ މި މައްސަލައިގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ހިއްސާކުރާ ސަބަބުތަކެވެ. މީގެ އިތުރުން ދުވާލުގެ އާދަތަކާއި، ޖިސްމާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ވެސް މިކަމުގައި ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ.
މިކަމުގައި އަމިއްލަ ނަފްސާ ކޮށްލަންޖެހޭ މުހިންމު ސުވާލުތައް:
ދިރިއުޅުމުގައި މާ ބޮޑެތި ފިއްތުންތަކަކާއި ސްޓްރެސްއާ ކުރިމަތިލާންޖެހިފައިވޭތޯ؟
މާޔޫސްވެ، އުންމީދު ކެނޑޭ ފަދަ އިހުސާސްތަކެއް ކުރެވޭތޯ؟
ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ކަންކަމާ ހާސްވެ، ފިކުރުބޮޑުވޭތޯ؟
ދާދިފަހުން ހިތާމަވެރި ނުވަތަ ނަފްސާނީ ގޮތުން އަސަރުކުރި ހާދިސާއެއް ހިނގިތޯ؟
ނިދި މަދުކުރުވާ ފަދަ އެއްވެސް ބޭހެއް ގަވާއިދުން ބޭނުންކުރަންތޯ؟
އަރާމު ނިދަކަށް ހުރަސްއަޅާ ފަދަ ޖިސްމާނީ ތަދެއް ނުވަތަ ސިއްހީ މައްސަލައެއް ހުރިތޯ؟
ނިދާ ކޮޓަރިއަކީ ނިދުމަށް އެކަށޭނަ، އަރާމު އަދި ހަމަހިމޭން މާހައުލެއްތޯ؟
ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް އެއް ގަޑިއެއްގައި ނިދައި ހޭލަން އާދަކުރެވޭތޯ؟
އާންމު ނަފްސާނީ އަދި ސިއްހީ ސަބަބުތައް
ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ނިދިނައުމަކީ ވަގުތީ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް އިމްތިހާނެއްގެ ސަބަބުން ނުވަތަ މަސައްކަތުގެ މުހިންމު ޑެޑްލައިނެއް އޮތުމުން ކުރިމަތިވާ ފިއްތުންތަކަކީ އެކަން ނިމުމުން ހައްލުވެގެންދާ ކަންކަމެވެ. ނަމަވެސް، ދާއިމީކޮށް ނިދިނައުން ގުޅިފައިވަނީ ހަށިގަނޑުގެ ނުވަތަ ނަފްސާނީ އެހެން ފުން މައްސަލަތަކާއެވެ.
ހާސްކަމާއި މާޔޫސްވުން: މިއީ ދާއިމީކޮށް ނިދިނައުމުގެ އެންމެ އާންމު ސަބަބެވެ. ނިދި މަދުވުމުން މި މައްސަލަތައް އިތުރަށް ގޯސްވެ، ނިމުމެއް ނެތް ދައުރަކަށް ބަދަލުވެއެވެ.
ސިއްހީ މައްސަލަތައް: ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް (ނިދީގައި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންކަން)، އެލާޖީ، ހަކުރުބަލި، ކިޑްނީގެ ބަލިތައް އަދި ހުޅުހުޅުގައި ރިއްސުން ފަދަ ދާއިމީ ތަދުތަކަކީ ނިދި ގެއްލުވައިލާ ސަބަބުތަކެވެ.
ބޭސްތައް: އެކި ބަލިތަކަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކަކީ ސީދާ ނިންޖަށް އަސަރުކުރާ އެއްޗެއްސެވެ. މީގެ ތެރޭގައި އާދައިގެ ރޯގ
ޔަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތަކާއި، ތަދުކަނޑުވާ ބޭސްތަކުގެ އިތުރުން ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ދޭ ބައެއް ފަރުވާތައް ހިމެނެއެވެ.
ނިދުމަށް ހުރަސްއަޅާ އާދަތައް
ނިދިނައުމުގެ މައްސަލަ ހައްލުކުރުމަށްޓަކައި، ދުވާލުގެ ވަގުތުތަކުގައްޔާއި ނިދަން ކައިރިކޮށް ގެންގުޅެވޭ އާދަތަކަށް ސަމާލުވާންޖެހެއެވެ. ނިދުމަށް ފަސޭހައަކަށް ކަމަށް ބަލައިގެން ކުރާ ބައެއް ކަންކަމަކީ، ހަގީގަތުގައި ނިދީގެ ފެންވަރު މުޅިން ހަލާކުކޮށްލާ ކަންކަމެވެ. އެގޮތުން، ދުވާލުގެ ވަގުތުތަކުގައި މާ ގިނައިން ކޮފީ ބުއިމާއި، ނިދާ ގަޑިތައް ކޮންމެ ދުވަހަކު ބަދަލުވުމާއި، ނިދަން ކައިރިވެފައި ހުއްޓާ ހަކުރު ގިނަ ފޮނި އެއްޗެހި ނުވަތަ ބަރު ކެއުންތައް ކެއުމަކީ ނިދި ފޭރިގަންނަ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ.
ނިދާ މާހައުލާއި އާދަތައް ރަނގަޅުކުރުން
ނިދިނައުމުގެ މައްސަލައިން އަރައިގަތުމަށްޓަކައި ކުރެވިދާނެ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، ނިދުމަށް އަރާމު މާހައުލެއް ގާއިމުކުރުމާއެކު ނިދުމުގެ ކުރިން ކުރާ އަމަލުތައް ވަކި ތަރުތީބަކަށް ފެއްތުމެވެ.
ކޮޓަރި ހިމޭންކޮށް، އަނދިރިކޮށް އަދި ފިނިކޮށް ބެހެއްޓުން: އަޑުގަދަވުމާއި، ބޭކާރު އަލިތަކާއި، މާ ބޮޑަށް ހޫނުވުމަކީ ފުން ނިންޖަކަށް އެޅޭ ބޮޑު ހުރަހެކެވެ. ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިން މެދުމިނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
ވަކި ގަޑިއަކަށް ނިދައި ހޭލުން: ބަންދު ދުވަސްތަކުގައި ވެސް އެއް ގަޑިއެއްގައި ނިދައި، އެއް ގަޑިއެއްގައި ހޭލަން އާދަކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ގަޑި (ބަޔޮލޮޖިކަލް ކްލޮކް) ތަރުތީބުވެ، ނިދި އަންނަ މިންވަރު ފަސޭހަވެގެންދާނެއެވެ.
ސްކްރީންތަކާ ދުރުވުން: ނިދުމުގެ މަދުވެގެން އެއް ގަޑިއިރު ކުރިން ފޯނު، ޓީވީ އަދި ކޮމްޕިއުޓަރު ފަދަ ޑިޖިޓަލް ވަސީލަތްތައް ނިއްވާލާށެވެ. މި ތަކެތިން ދޫކުރާ ނޫކުލައިގެ އަލި (ބްލޫ ލައިޓް) ގެ ސަބަބުން، ނިދި ގެނެސްދޭ މެލަޓޮނިން ހޯމޯން އުފެދުމަށް ހުރަސްއެޅެއެވެ.
ދުވާލު ނިދުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ދުވާލު ކުރު ނިންޖެއް ނިދާނަމަ، އެ ވަގުތު 20 އާއި 30 މިނެޓަށް ވުރެ ދިގު ނުކުރާށެވެ. އަދި ހަވީރުގެ ވަގުތުތަކުގައި ނިދުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ނިދުމުގެ ކުރިން ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް
ގިނައިން ދިޔާތަކެތި ބުއިން: ރޭގަނޑު ދަންވަރު ކުޑަކަމުދާން ތަކުރާރުކޮށް ހޭލަންޖެހުމުން ނިދި ހަލާކުވާތީ، ނިދަން އޮށޯތުމުގެ އެއް ގަޑިއިރު ކުރިން ފެނާއި ދިޔާތަކެތި ބޭނުންކުރާ މިންވަރު މަދުކުރާށެވެ.
ބަރު ކެއުންތައް: ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ދެ ގަޑިއިރު ނުވަތަ ތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ކެއުން ނިންމާލާށެވެ. ހާއްސަކޮށް ހަވާދާއި، ކުޅި އަދި ތެޔޮ ގިނަ ކާނާގެ ސަބަބުން މޭ އެންދުމާއި ހަޖަމުގެ އުނދަގޫތައް މެދުވެރިވެ ނިދަން ދަތިވެއެވެ.
ނިދިނައުމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ އުފާވެރިކަމާއި އުފެއްދުންތެރިކަން ގެއްލުވައިލާ ނުރައްކާތެރި މައްސަލައެކެވެ. ނަމަވެސް، ކެތްތެރިކަމާއެކު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ދުޅަހެޔޮ ބަދަލުތަކެއް ގެނެސް، ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ދަމަހައްޓައިފިނަމަ މި މައްސަލައިން ފަސޭހަކަމާއެކު އަރައިގަނެވިދާނެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގެ ބިންގަލަކީ އަރާމު ނިންޖެކެވެ. އެހެންކަމުން، މިރެއިން ފެށިގެން ވެސް ނިދީގެ އާދަތައް ރަނގަޅުކުރުމަށް އަޒުމް ކަނޑައަޅާށެވެ. އަމިއްލަ މަސައްކަތުން މިކަމަށް ހައްލެއް ނުލިބޭނަމަ، ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ދުޅަހެޔޮ މާދަމާއަކަށްޓަކައި އެޅޭނެ އެންމެ ބުއްދިވެރި ފިޔަވަޅެވެ.
ކިޔުންތެރިންގެ ހިޔާލު